Tips die je morgen kunt proberen

Geen lange theorie — wel dingen die passen in een normale werkdag.

Begin klein: de twee-minutenregel

Elke gewoonte start klein. Meer lezen? Eén pagina. Meer bewegen? Schoenen aan en naar de hoek. De drempel moet zo laag zijn dat «geen tijd» geen excuus is. Als de mini-versie vanzelf gaat, maak je het langzaam groter. Schrijf op wat je doet en plak het ergens zichtbaar. Na een week kijk je: is het nog klein genoeg? Het gaat om vaak doen, niet om hard beginnen.

Bijhouden zonder gedoe

Meten hoeft geen app te zijn. Een kalender met een kruisje per dag is genoeg. Of drie emoji's: groen = gedaan, geel = deels, rood = gemist. Het gaat om eerlijk kijken, niet om schuld. Welke dagen mislukken vaker? Vaak vergaderingsdagen of vrijdagavond. Pas dan aan — kleinere actie op drukke dagen — in plaats van stoppen. Vertel het optioneel aan een vriend («vandaag gedaan»). Eén gewoonte, één lijstje.

Kalender voor het bijhouden van gewoontes

Zeven tips voor deze week

Vast moment: Koppel elke gewoonte aan iets wat je al doet.
Voorbereiden: Leg spullen klaar de avond ervoor.
Vrije dag: Plan één dag per week zonder schuldgevoel.
Minder afleiding: Één ding per dag weg — melding, snack, extra tab.
Even blij zijn: Noteer na afloop één positief gevoel.
Vertel het iemand: Geen druk, wel steun.
Zondag kort kijken: Wat houd je, wat maak je kleiner?

Drukke weken? Zo houd je vol

Feestdagen, deadlines en ziekte verstoren je ritme. Bedenk vooraf een «mini-versie»: één glas water in plaats van sporten, drie ademhalingen in plaats van twintig minuten meditatie. Zo blijft de draad intact en schaal je daarna weer op. Zeg nee op werk als het moet. Slaap en eten eerst op orde, dan pas iets nieuws. Een gemiste dag is geen falen — kijk wat er misging en pas aan.

Stel je vraag

Bijeenkomsten in 2026

Workshops en vragen beantwoorden in Breda.

Datum	Thema	Formaat
22 februari 2026	Klein blijven bij stress	Workshop
19 maart 2026	Bijhouden zonder app	Praktijkmiddag
16 april 2026	Je omgeving aanpassen	Workshop
21 mei 2026	Even terugkijken op zondag	Online vragen